A importância de cultivar as emoções positivas
Você já se perguntou como as emoções positivas afetam o seu cérebro? Nos últimos anos, pesquisadores vêm mapeando o funcionamento cerebral para entender o efeito dessas emoções e os resultados são surpreendentes.
As emoções positivas são aquelas que nos fazem sentir bem, como alegria, gratidão, amor, esperança e admiração. Elas não só melhoram o nosso humor, mas também têm efeitos profundos no nosso funcionamento cerebral.
Um dos efeitos das emoções positivas no cérebro é que elas estimulam o crescimento das conexões nervosas, melhorando a cognição, a produtividade mental e a capacidade de analisar e pensar. As emoções positivas também afetam a nossa visão dos arredores, aumentando a atenção e levando a pensamentos mais felizes.
Outro efeito das emoções positivas no cérebro é que elas ativam uma região chamada estriado ventral, que está relacionada à manutenção das emoções e recompensas positivas. As pessoas com níveis de atividade mais sustentados no estriado ventral apresentam níveis mais altos de bem-estar psicológico e níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse.
Além disso, as emoções positivas ajudam as pessoas a se recuperar do estresse e podem até mesmo anular os efeitos das emoções negativas. As emoções positivas também promovem uma melhor conexão social, fomentando a confiança e a compaixão.
Por onde começar?
Cultivar emoções positivas pode parecer um desafio, mas com pequenas mudanças no dia a dia, você pode transformar sua vida. O livro "O jeito Harvard de ser feliz", de Shawn Achor, oferece ferramentas práticas e cientificamente comprovadas para aumentar sua felicidade. Mas enquanto você não tem o livro em mãos, que tal começar com essas dicas simples?
Gratidão em ação: Dedique alguns minutos do seu dia para listar três coisas pelas quais você é grato. Pode ser algo grande, como sua saúde, ou algo pequeno, como um café delicioso pela manhã. A gratidão redireciona seu foco para o positivo, aumentando sua sensação de bem-estar.
Cultivando conexões: Fortalecer seus relacionamentos é uma das formas mais eficazes de aumentar sua felicidade. Reserve um tempo para conversar com amigos e familiares, ou faça novas amizades. Conexões sociais genuínas nutrem a alma.
Mindfulness no dia a dia: A prática da mindfulness, ou atenção plena, ajuda a ancorar no presente momento e a reduzir a ansiedade. Experimente dedicar alguns minutos por dia para observar sua respiração ou os sons ao seu redor. Você pode encontrar diversos aplicativos e guias de meditação para iniciantes.
Pequenas alegrias: Celebre as pequenas vitórias do dia a dia. Terminou uma tarefa difícil? Faça uma pausa para comemorar. Essas pequenas alegrias ajudam a construir uma sensação geral de positividade.
A importância do movimento: A atividade física libera endorfinas, os hormônios do bem-estar. Encontre uma atividade que você goste e pratique regularmente, seja caminhar, dançar ou praticar yoga.
Seja gentil consigo mesmo: A autocompaixão é fundamental para o bem-estar emocional. Seja gentil consigo mesmo em seus pensamentos e ações. Lembre-se que todos cometemos erros e que a perfeição não existe.
Explore a natureza: Passar tempo na natureza tem um efeito calmante e restaurador. Caminhar em um parque, sentar-se em um jardim ou simplesmente observar o céu podem trazer uma sensação de paz e tranquilidade.
Aprenda algo novo: Aprender algo novo estimula o cérebro e aumenta a autoestima. Seja aprender um novo idioma, tocar um instrumento ou cozinhar uma nova receita, a sensação de realização é recompensadora.
Portanto, cultivar as emoções positivas é uma forma de cuidar do seu cérebro e da sua saúde. Você pode fazer isso tentando aos poucos. Sempre que sentir a ansiedade ou pensamentos negativos tomando conta, lembre-se dessas dicas e coloque alguma delas em prática.
Lembre-se: as emoções positivas são um poderoso recurso para o seu bem-estar. Aproveite-as!